壺鈴重量 - 壺鈴迪卡儂 - 壺鈴缺點

5 個選擇壺鈴的實用指南：為初學者找到完美搭檔

對於開始壺鈴訓練的女性來說，推薦的重量通常在4至12公斤（9至26磅）之間。這些重量為初學者提供了一個合適的起點，通過壺鈴訓練來發展力量、協調和耐力。 從 

全面壺鈴選擇指南：適合您的重量與訓練技巧【2024年推薦】

對於初學者，建議從8公斤到12公斤的壺鈴開始，集中精力掌握正確的形式和技術，然後再增加重量。 · 中級用戶通常受益於14公斤到20公斤範圍 

成人、銀髮、女性專用肌力訓練壺鈴型錄

壺鈴的重量以4公斤開始（4kg、6kg、8kg、10kg、12kg、16kg、20kg、24kg、28kg），一般訓練常用重量約為8-16公斤，以初學者或較不熟悉訓練者為主；已有重量訓練習慣者重量選擇 

我應該買哪一種壺鈴？和多少重量？

單邊各8kg能做8下以上，可拿12KG，若不行則8或10Kg · 若能12KG做8下以上，可拿16kg, 不行則往下選擇。

壺鈴怎麼甩？壺鈴擺盪練出緊緻翹臀！壺鈴新手教學一次看

新手建議先從6-8公斤開始，可以先從輕重量開始嘗試，能做8-12下的重量就是適合你的重量！但根據鍛鍊肌群不同，重量選擇也會有所差異，鍛鍊大肌群可以選用大一點 

壺鈴訓練15分鐘燃燒300卡？新手動作+進階訓練不藏私

一般訓練常用壺鈴，重量落在6－16公斤，對於非新手的健身者，強度跟刺激可能不太夠。 但是，我們可以透過壺鈴做一些輔助訓練，改善活動度與穩定度，來幫我們提升